如何自己矫正牙齿歪了？

要自己矫正牙齿歪了，关键是要保持良好的口腔卫生习惯。刷牙时要注意正确的刷牙方法，每天早晚至少刷牙两次，每次刷牙持续两分钟以上。此外，使用牙线或间隙刷进行牙齿间的清洁，定期洗牙也是必要的。

另一种自我矫正的方法是运用牵引器。这是一种特别设计的器械，能够通过施加轻微的压力来纠正牙齿不齐。矫正的效果和使用时间与每个人的情况相关，因此最好在专业医生的指导下使用牵引器。

饮食也是影响牙齿的重要因素之一。为了促进牙齿的自我矫正，建议减少果汁、碳酸饮料、巧克力等高糖和染色物质的摄入。同时增加富含钙质的食物，如奶类制品、鱼类和豆制品，以加强牙齿的强度。

使用保牙器也可自我矫正牙齿。保牙器是一种塑料制成的矫正器，能够逐渐调整牙齿的位置，改善牙齿的排列。然而，自我矫正牙齿需要具备良好的自律性和矫正器的正确使用方法，最好在口腔医生的指导下使用。