牙疼和牙龈肿痛，有何有效的非医疗治疗方案？

口腔卫生的维护是非常重要的，牙疼和牙龈肿痛可能与口腔卫生不良有关。建议用户每天至少刷牙两次，使用软毛刷和温水。同时，使用漱口水有助于杀灭细菌和舒缓牙龈。此外，食用富含维生素C和钙的食物可以增强牙齿和牙龈的健康。

再睡前使用适当的牙膏和刷牙方式也很重要。使用含氟牙膏有助于防止龋齿，并保持牙齿和牙龈健康。正确的刷牙方式包括用刷头沿着牙龈线以45度角进行小范围旋转式刷洗，清洁每一个牙齿的表面，注意不要太用力刷牙，以免损伤牙齿和牙龈。

坚持漱口也是缓解牙疼和牙龈肿痛的一种方法。使用温盐水或离子水漱口可以减轻口腔炎症和疼痛。漱口时，将水在口腔中轻轻搅动，使水接触到牙齿和牙龈的所有部位，持续漱口30秒至1分钟。

注意饮食也对缓解牙疼和牙龈肿痛有帮助。减少食用刺激性食物和饮料，如辛辣食物、酸性食物、酒精和咖啡。同时，避免咀嚼硬食物和咬嚼口香糖，以免对牙齿和牙龈造成额外压力。

适当的口腔按摩也可缓解牙疼和牙龈肿痛。用干净的手指指腹按压或轻轻按摩牙龈，有助于促进血液循环和减轻疼痛。按摩时要轻柔而持续，避免用力过猛，以免引起更大的不适。